Cómo aumentar la fertilidad en las mujeres

  • Remedios caseros para aumentar la fertilidad en las mujeres

    Cada vez más parejas tienen problemas para quedar embarazadas. Afortunadamente, existen varias formas naturales de aumentar su fertilidad. Según los científicos, los cambios en la dieta pueden aumentarla hasta en un 70%. ¡Entonces vamos!

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    1. Consuma alimentos ricos en antioxidantes

    Alimentos que frenan el envejecimiento: qué son los antioxidantes y por qué  son ahora vitales

    Los antioxidantes pueden mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Luchan contra los radicales libres en el cuerpo que pueden dañar tanto los espermatozoides como los óvulos.

    Un estudio de hombres adultos jóvenes encontró que comer 75 gramos de nueces ricas en antioxidantes al día mejora la calidad del esperma.

    Otro estudio encontró que tomar un suplemento antioxidante le dio un 23% más de posibilidades de concebir.

    ¿Dónde se encuentran los antioxidantes? Frutas, verduras, frutos secos y cereales. Están llenos de vitaminas C y E, ácido fólico, betacaroteno y luteína.

     

    2. Comer un desayuno más abundante

    Alimentación: Por qué el desayuno es la comida más importante si quieres  estar delgado

    Comer un desayuno abundante puede ayudar a las mujeres con problemas de fertilidad. Un estudio encontró que comer un desayuno más abundante puede mejorar el equilibrio hormonal, que es deficiente en el síndrome de ovario poliquístico (SOP), la principal causa de infertilidad. Resulta que esta acción reduce los niveles de insulina en un 8% y los niveles de testosterona en un 50%. Los niveles altos de ambos pueden causar infertilidad.

    Hay una razón más. Las mujeres que comen un desayuno abundante tienen aproximadamente un 30% más de ovulación que aquellas que comen un desayuno más pequeño y cenan más. Sin embargo, debe recordarse que es probable que aumentar el tamaño del desayuno sin disminuir el tamaño de la cena conduzca a un aumento de peso. Así que no más cenas abundantes.

    3. Evite las grasas 

    Por qué evitar el consumo excesivo de grasas en las comidas?

    Las grasas trans están asociadas con un mayor riesgo de infertilidad ovulatoria debido a sus efectos negativos sobre la sensibilidad a la insulina.

    Estas grasas están presentes en los aceites vegetales hidrogenados y se encuentran en algunas margarinas, alimentos fritos, alimentos procesados ​​y productos horneados.

    Según los investigadores, consumir grasas trans en lugar de grasas monoinsaturadas puede aumentar el riesgo de infertilidad ovulatoria en un 31%. ¡Y consumir grasas trans en lugar de carbohidratos puede aumentar su riesgo hasta en un 73%!

    4. Menos carbohidratos

    Как гените и храненето ни си влияят?

    Esta recomendación es especialmente para mujeres que padecen síndrome de ovario poliquístico (SOP). Una dieta baja en carbohidratos no solo la ayudará a mantener un peso corporal saludable, sino que también reducirá los niveles de insulina y aumentará la pérdida de grasa, al mismo tiempo que promueve la menstruación regular.

    Un estudio encontró que las mujeres que consumían más carbohidratos tenían un 78% más de riesgo de infertilidad ovulatoria que aquellas que consumían una dieta baja en carbohidratos.

    Además, una dieta baja en carbohidratos en mujeres obesas y con sobrepeso con síndrome de ovario poliquístico redujo los niveles de hormonas como la insulina y la testosterona, que pueden contribuir a la infertilidad.

    5. Alimentos con fibra

    Los mejores alimentos con fibra

    La fibra ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de hormonas y a mantener el nivel de azúcar en sangre en equilibrio. Ciertos tipos de fibra pueden ayudar a eliminar el exceso de estrógeno uniéndose a él en el intestino. El exceso de estrógeno se elimina del cuerpo como un producto de desecho.

    Comer 10 gramos más de fibra al día se asocia con un riesgo 44% menor de infertilidad ovulatoria en mujeres mayores de 32 años, dicen los investigadores. Pero no debe exagerar, porque puede interrumpir el ciclo ovulatorio normal.

    ¿Dónde se encuentra la fibra? En verduras, frutas, frijoles y cereales integrales.

    6. Reemplazar las proteínas animales por vegetales

    Proteina Animal vs Proteína Vegetal - ¿Cuál es la diferencia? - fedamadrid

    Reemplazar ciertas proteínas animales (como carne, pescado y huevos) con proteínas vegetales (como frijoles, nueces y semillas) se asocia con un riesgo reducido de infertilidad. ¡Y así es como la investigación muestra hasta un 50%! Sin embargo, comer más carne puede aumentar el desarrollo de infertilidad ovulatoria hasta en un 32%.

    7. Elija productos lácteos con alto contenido de grasa

    Proteina Animal vs Proteína Vegetal - ¿Cuál es la diferencia? - fedamadrid

    Resulta que pueden reducir el riesgo de infertilidad hasta en un 27%. Solo hay una condición, debe comerlos una vez al día, pero no menos de una vez a la semana. Puede intentar reemplazar un lácteo bajo en grasa al día por una taza de leche entera.

    8. Deja la cafeína

    Esto es lo que pasaría si dejases de tomar cafeína para siempre - AS.com

    La cafeína puede afectar negativamente a la fertilidad femenina. Un estudio sugiere que las mujeres que consumen más de 500 mg de cafeína al día tardan hasta 9,5 meses más en quedar embarazadas. Además, el alto consumo de cafeína antes del embarazo también se asocia con un mayor riesgo de aborto espontáneo 9.

    9. Evite el exceso de alcohol

    Pide Salud evitar el consumo de alcohol y exceso de velocidad al conducir –  7díastamaulipas

    El consumo de alcohol puede afectar negativamente a la fertilidad. Sin embargo, no está claro cuánto alcohol se necesita para producir este efecto. Los científicos dicen que beber más de 8 tragos a la semana se asocia con más tiempo para quedar embarazada.

     

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