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  • Un estómago plano en una semana: dieta y ejercicio durante 7 días

    Un estómago plano en una semana: dieta y ejercicio durante 7 días

    Un estómago plano en una semana, ¿es posible? Si ha estado luchando con la dona durante meses, la dieta y el ejercicio no le ayudarán a tener un estómago plano en 7 días. Una semana, sin embargo, es tiempo suficiente para perder 3-4 centímetros de cintura, aunque hay que prepararse para muchos sacrificios. Vea algunos consejos sobre cómo adelgazar su estómago en 7 días.

    ¿Un estómago plano en una semana? 

    Admita que suena poco realista. A veces, sin embargo, necesitamos un efecto rápido, porque en una semana tenemos que, por ejemplo, ponernos un vestido ajustado o unos pantalones más ajustados. ¿Y que? ¿Qué dieta será la adecuada? ¿Y qué ejercicios elegir? Vea nuestros consejos.

     

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    Como resultado de las investigaciones de los expertos de Curacionafricana, aquí tenemos un tratamiento natural para que le ayudara a perder naturalmente peso. Tambien, de acuerdo con la evidencia que proporcionaremos, nos complace ofrecerle soluciones naturales a base de hierbas para bajar de peso en casa. Nuestro producto resulta muy efectivo y tiene por objetivo principal, ayudarle a perder peso de forma natural y quedarse con el peso que quiera. ¡una por una y con detalles! 

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    Hay que decirlo sin rodeos: en una semana no tendrás un vientre plano si has descuidado la actividad física durante mucho tiempo, has comido mal y descuidaste el remedio natural.

    Una persona puede perder un máximo de 2,5 kg en una semana. La mayoría será agua y tejido muscular, no grasa.

    Deshacerse de la barriga grande y que sobresale no es cuestión de una semana, sino de meses de arduo trabajo. Comenzando por cambiar sus hábitos alimenticios de manera permanente, pasando por estrictas restricciones calóricas, terminando con un esfuerzo físico regular. Durante este tiempo, el cuerpo debe sufrir una serie de cambios hormonales y metabólicos que harán que la pérdida de peso sea permanente, no solo temporal, destruida rápidamente por el efecto yo-yo .

    Entonces, un estómago perfectamente plano en una semana solo puede ser un sueño. Cual es la realidad

    En 7 días, gracias a la dieta y el ejercicio , puedes reducir unos centímetros tu cintura . Sin embargo, debe tener en cuenta el hecho de que la mayor parte de este resultado se debe a la pérdida de agua, no a la pérdida de grasa y a la regulación intestinal. El ejercicio puede acelerar ligeramente los efectos de la pérdida de peso, pero debes concentrarte en un esfuerzo realmente intenso.

    Esto puede evitar que su estómago se vea perfecto, pero seguramente lo hará más plano y encontrará que está en camino de perder peso de forma permanente.

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    Dieta para un vientre plano

    Si quieres adelgazar tu estómago en una semana, tienes que ser muy constante. No se trata de bocadillos y momentos de debilidad cuando se deleita con un bocadillo dulce. Por eso, no improvises, porque sin un plan específico, tarde o temprano te romperás.

    Siga los siguientes pasos:

    1. Reduzca su ingesta calórica diaria en 300 kcal

    Para hacer esto, calcule su CPM (consulte la fórmula para BMR y CPM ) y luego reste 300 kcal de este valor. El resultado final es la cantidad exacta de calorías que consumirá cada día que no debe exceder.

    2. Planifique sus comidas con 2-3 días de anticipación

    Gracias a ello, evitarás una situación en la que el hambre repentina te obligará a ingerir algo calórico. Escriba ideas para las comidas que desee tomar para el desayuno, el segundo desayuno, el almuerzo, el té de la tarde y la cena. Haga compras solo con una lista lista, no compre nada de improviso. Prepara platos para el día siguiente por la noche.

    Si no tiene tiempo para cocinar y comer fuera, pregunte por el valor calórico aproximado de sus comidas. Elija entre barras de ensaladas, barras veganas o lugares que sirvan almuerzos caseros frescos elaborados con ingredientes naturales. En última instancia, puede comprar una ensalada preparada, una sopa de crema o un plato de cereales con descuento.

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    Una dieta seleccionada individualmente te permitirá adelgazar con facilidad, y al mismo tiempo comer sano, sabroso y sin sacrificios. Aproveche Jeszcolubisz, el innovador sistema dietético en línea de la Guía de salud y cuide su salud y bienestar. ¡Disfrute hoy de un menú perfectamente seleccionado y el apoyo constante de un dietista!

    3. Coma 5 comidas al día, teniendo en cuenta su límite calórico diario.

    Mantenga intervalos uniformes entre comidas sucesivas. Mientras tanto, trate de no comer bocadillos, y si tiene mucha hambre, cómelo

    • unas cuantas nueces (suprimen el apetito),
    • 2 cubos de chocolate amargo,
    • verduras cortadas en palitos (por ejemplo, zanahorias, pepinos),
    • kéfir , suero de leche , yogur natural sin azúcar (son fuente de cultivos de bacterias beneficiosas que mejoran el funcionamiento de los intestinos).

    4. Beba mucha agua - al menos 2 litros al día (8-10 vasos)

    Bebe mucha agua: 5 remedios caseros para la cruda o resaca | TopCinco.es

    Primero, el agua llena su estómago, por lo que tiene menos hambre. En segundo lugar, ayuda a eliminar las toxinas persistentes y previene el estreñimiento . Puedes agregarle limón o partículas de fruta.

    5. Si desea tener un estómago plano en una semana, reduzca el consumo de azúcares simples

    Siete signos de que te estás pasando con el azúcar

    Son los responsables de la mayor acumulación de grasa alrededor de la cintura. Los azúcares simples son: azúcar blanco, todo tipo de dulces, pan blanco, fideos de trigo, frutas (no los excluya por completo de su dieta), bebidas dulces. Reemplaza estos productos por cereales integrales, que contienen mucha fibra que acelera el metabolismo. Puede permitirse carbohidratos simples en forma de fruta después del entrenamiento.

    6. Elija carnes magras

    Cuáles son las carnes magras

    Por ejemplo, pollo, pavo, pescado (cuidado con el salmón , la caballa , el atún , son grasosos). El lomo de cerdo también es una buena opción (contiene un 13% menos de calorías que el pollo).

    7. Come muchas verduras

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    Tanto cocidos como crudos. Puede utilizar alimentos congelados. Evite las legumbres ( frijoles , garbanzos , habas ), que tienen un efecto de hinchazón.

    8. Evite los alimentos procesados

    10 alimentos procesados que debes evitar

    Eliminar platos preparados, fast-food , snacks salados ( patatas fritas , palitos), embutidos , patés, conservas, salsas espesas, pasteles grasos (croissants, baguettes de ajo, etc.).

    9. Beba infusiones de hierbas todos los días.

    Infusiones de plantas y hierbas para bebés y niños: lo natural puede ser  muy peligroso

    Estos pueden ser: hinojo (ayuda a eliminar las flatulencias), menta , manzanilla , comino (mejoran la función intestinal).

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    10. Limite la sal en su dieta

    Ciencias: Salud | ¿Qué cantidad de sal deberíamos consumir al día? |  NOTICIAS EL COMERCIO PERÚ

    La sal retiene agua en el cuerpo y causa hinchazón. El exceso de sal puede agrandar la barriga.

    11. No comas en exceso

    Cómo dejar de comer en exceso

     

    Come hasta que te sientas un poco insatisfecho todavía. Gracias a esto, digerirás los alimentos más rápido y evitarás los gases.

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    Para perder unos centímetros de cintura en una semana, asegúrese de agregar ejercicio al plan de dieta anterior. Deben actuar sobre el cuerpo de tal manera que aceleren el metabolismo y, por lo tanto, la conversión de grasa en energía. En este sentido, los intervalos no tienen rival.

     

    Entrenamiento por intervalos para un vientre plano

    El entrenamiento por intervalos aumenta la tasa metabólica, que permanece alta hasta 24 horas después del final del ejercicio. Por tanto, el tejido adiposo se quema durante muchas horas después del ejercicio, también cuando, por ejemplo, descansamos.

    Puede hacer varios ejercicios en el entrenamiento de intervalos, por ejemplo, correr, andar en bicicleta, pero es mejor si elige ejercicios abdominales, que son diferentes tipos de abdominales. Por ejemplo, elija 3 cualquiera y realícelos en el patrón (haga ejercicio a un ritmo rápido, vaya al siguiente ejercicio sin tomar un descanso):

     

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